بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟
تاریخ انتشار: ۱۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۷۸۳۶۹
آیا می‌دانستید که هر ورزش با هر نیتی باید در زمان مشخصی انجام شود تا بیشترین نتیجه را داشته باشد؟ علاوه‌بر نحوه انجام تمرین‌ها و نوع تغذیه، زمان انجام ورزش نیز در نتیجه آن تاثیر دارد. برای آشنایی با بهترین زمان برای ورزش، ابتدا باید هدف خود را از انجام تمرین‌ها مشخص کنید. در این مقاله به زمان مناسب برای ورزش رزمی، بدنسازی و وزش‌هایی برای افزایش قد، چاقی یا لاغری می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در تحقیق انجام شده روی مردان و زنان ورزشکار، متوجه شدند که نتیجه دریافتی از تمرین‌های بدنسازی یکسان، در ساعات مختلف روز، متفاوت خواهد بود. همه افرادی که در این آزمایش شرکت داشتند، از یک برنامه غذایی و مکمل ورزشی مصرف می‌کردند. با‌این‌حال، نتایج به‌دست آمده شگفت‌انگیز بود.
ورزش بدنسازی با هدف لاغری یا افزایش قدرت انجام می‌شود. طبق این آزمایش، نتیجه ورزش آقایان در هر ساعت از شبانه‌روز تفاوتی با یکدیگر نداشت. با‌این‌وجود، آقایانی که تمرینات خود را عصرها انجام می‌دادند، افت فشار خون را نیز در کنار سایر مزایای بدنسازی ثبت کردند.
تفاوت تاثیر بدنسازی در صبح با عصر یا شببرعکس نتایج به‌دست آمده از آقایان، ساعت تمرین برای خانم‌های ورزشکار باعث ایجاد نتیجه‌ای متفاوت می‌شد. در‌واقع، خانم‌هایی که صبح‌ها به انجام تمرین می‌پردازند، با کاهش وزن سریع‌تری روبه‌رو می‌شوند. ولی، خانم‌هایی که تمرینات بدنسازی را در ساعات پایانی روز انجام می‌دهند، قدرت بدنی بیشتری پیدا خواهند کرد. به‌همین دلیل، با مشخص کردن هدف خود از تمرین بدنسازی، می‌توانید بهترین زمان برای ورزش را پیدا کنید. علاوه‌بر این، تغذیه و مصرف پروتئین وی نیز باعث می‌شود تا با سرعت بیشتری به هدف مورد‌نظر خود دست یابید.
بهترین زمان برای ورزش کاهش وزن؛ لاغری در کوتاه‌ترین زمانافرادی که به نیت کاهش وزن قصد ورزش کردن دارند، باید ساعات ابتدایی روز را انتخاب کنند. هنگامی که سطح قند خون پایین باشد، بدن برای تامین انرژی نیاز به منابع دیگر، مانند سلول‌های چربی دارد. علاوه‌بر این، بالا بودن کورتیزول خون باعث می‌شود تا چربی‌سوزی شدت یابد. البته، انتخاب ساعت مناسب باعث نمی‌شود تا در برنامه غذایی خود غفلت داشته باشید.
برای کاهش وزن، رژیم غذایی کالری منفی را باید رعایت کنید. یعنی، میزان کالری مصرفی روزانه باید از حالت استاندارد کمتر باشد. برای تقویت بدن و کمک به عضله‌سازی مصرف مکمل bcaa یا پروتئین‌های مختلف بسیار تاثیر خواهد داشت. با رعایت همه این نکات، قطعا در زمانی کوتاه‌تر به هدف خود خواهید رسید.
هدف همه افراد از انجام ورزش‌های مختلف، کاهش وزن نیست. بلکه، بسیاری از ورزشکاران برای رسیدن به وزن و حجم ایده‌آل تمرینات سختی را انجام می‌دهند. برای رسیدن به حجم عضلات، تغذیه بسیار بیشتر از زمان تمرین‌ها اهمیت دارد. شما می‌توانید تمرینات خود را پس از یک ساعت صرف صبحانه‌ای کامل و سرشار از پروتئین، آغاز کنید. به‌طور‌کل، ورزش کردن با معده خالی، باعث افزایش عضله‌سوزی خواهد شد. به‌همین دلیل، حتی اگر هدف لاغری دارید، باید صبحانه خود را کامل خورده باشید.
همچنین، تحقیقات انجام‌شده نشان داده است که عصرها، آمادگی جسمانی و قدرت بدنی بیشتر خواهد بود. از‌این‌رو، افرادی که تمرین‌های سنگینی برای عضله‌سازی انجام می‌دهند، احتمالاً عصرها توان بیشتری خواهند داشت. البته، افرادی که در دوره حجم‌گیری هستند یا با انجام ورزش بدنسازی قصد چاق شدن دارند، باید توجه بیشتری به تغذیه خود داشته باشند.
بهترین زمان برای ورزش رزمی؛ افزایش قدرت ذهن و جسمبهترین زمان برای ورزش‌های رزمی معمولاً بستگی به ساعت کلاس‌ها دارد. به‌طور‌کلی، می‌توان گفت بهترین زمان، ساعتی است که امکان ورزش کردن را داشته باشید. ولی طبق تحقیقات جدید، دانشمندان متوجه شدند که داشتن روتین ورزشی کافی نیست. انتخاب زمان مناسب باعث دریافت نتیجه متفاوتی خواهد شد.
ورزش‌های رزمی برای تقویت قدرت مغز و بدن است. از‌این‌رو، اساتید بزرگ کنگ‌فو پیشنهاد می‌کنند تا صبح زود تمرینات را در هوای آزاد انجام دهید. در‌این‌حالت، غلبه بر افکار ساده‌تر خواهد بود. همچنین، با انجام ورزش در هوای تازه صبح، قدرت بدنی نیز افزایش خواهد یافت.
بهترین زمان برای ورزش افزایش قد؛ آیا تغییر قد با ورزش امکان‌پذیر است؟معیار زمان مناسب برای ورزش با هدف افزایش قد، نسبت به سایر زمان‌ها متفاوت خواهد بود. بهترین زمان برای ورزش افزایش قد، در سنین کودکی و نوجوانی است. نمودار رشد کودکان نشان می‌دهد که در سنین ۱۸ تا ۲۰ سالگی، افزایش قد به‌طور‌کامل متوقف خواهد شد. پس از بسته شدن صفحات رشد نوجوانان، هیچ آمپول یا ورزشی نمی‌تواند تغییری چشمگیر در افزایش قد آنها داشته باشد.
کودکان در سن رشد می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند بسکتبال، ژیمناستیک، والیبال و سایر تمرین‌های کششی، افزایش قد خود را تضمین کنند. با‌این‌حال، نمی‌توان از ژنتیک که مهم‌ترین عامل رشد است، صرف نظر کرد.
در این مقاله به بررسی بهترین زمان برای ورزش پرداختیم. به‌طور‌کلی، تعیین زمان انجام تمرینات، بستگی به برنامه روزانه هر شخص دارد. مهم‌ترین فاکتور، انجام مداوم تمرین‌ها در ساعت مشخص است تا بدن به ورزش روتین عادت کند. به‌طور‌کلی، داشتن برنامه غذایی، خوردن مکمل‌های ورزشی و تمرین‌های ورزشی استاندارد در ساعت مشخص به نتیجه‌ای بهتر منجر خواهد شد.
در داروخانه آنلاین مکمل شاپ با آدرس اینترنتی mokamelshop.com، همه مکمل‌های ورزشی مخصوص افزایش حجم، کاهش اشتها، تقویت عضله‌سازی یا افزایش چربی‌سوزی عرضه می‌شود. مکمل‌های اورجینال در داروخانه مکمل شاپ تاییدیه سازمان غذا و دارو دارند. به‌همین دلیل، ورزشکاران می‌توانند با خیالی آسوده هر آن‌چه که می‌خواهند را با قیمتی مناسب و با ارسال سریع به سراسر ایران خریداری کنند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: ورزش بدنسازی مکمل غذایی بهترین زمان برای ورزش انجام تمرین انجام ورزش افزایش قد کاهش وزن خواهد شد تمرین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۷۸۳۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دولت با نظام بانکی شوخی ندارد
ایسنا/اصفهان سخنگوی دولت گفت: اگر سال‌های سال بانک‌ها عادت کردند هر کاری دلشان می‌خواهد انجام دهند زمان می‌برد آنها را در مسیر درست ببریم.
علی بهادری جهرمی در جلسه شورای اداری شهرستان گلپایگان اظهار کرد: باید بتوانیم تورم نرخ مسکن را مهار کنیم، در این راستا در طرح نهضت ملی مسکن آورده دولت زمین است و تا جایی که می‌توان باید زمین‌های تک واحد و ویلایی به متقاضیان داده شود. اگر همه دست به دست هم دهیم جهش تولید که گفته مقام معظم رهبری است اتفاق خواهد افتاد.
وی با بیان اینکه منابع را به سمت اولویت‌ها سوق دهید، ادامه داد: تجارت خارجی ما در فروردین‌ماه سال جاری در مجموع ۱۰.۴ میلیارد دلار بود که نسبت به مدت مشابه در سال گذشته نزدیک به ۵۰ درصد افزایش داشته، پس تبادلات ارزی دارد انجام می‌شود و حال منابع ارزی کشور خوب است.
به گزارش ایسنا، سخنگوی دولت با بیان اینکه یکی از نهضت‌های دولت تکمیل پروژه‌ها و قوانین نیمه تمام است، گفت: سال گذشته سه موسسه مالی اعتباری ناسالم بدون اینکه اتفاق خاص اجتماعی و اقتصادی رخ دهد، منحل شد که نشان می‌دهد دولت اهل شعار نیست، بلکه اهل عمل است. نظام بانکی متوجه شده است دولت با آنها شوخی ندارد و با هر تخلفی برخورد می‌کند. این دولت اهل اراده و تصمیم است. مصمم هستیم منابع بانکی را به سمت حوزه‌های تولید و مولد سوق دهیم.
بهادری جهرمی تصریح کرد: زمانی که این دولت شروع به کار کرد تورم تولید کننده ما ۱۰۳ درصد بود که به سختی این عدد اکنون به حدود ۲۳ درصد رسیده است. برخی‌ها فکر می‌کنند که در دهه ۹۰ فقط در حوزه اقتصادی مشکل داشتیم، اما در حوزه اجتماعی، فرهنگی و... هم قابل دفاع نبوده است، حل این موضوعات زمان می‌برد و باید درباره اینکه در دهه ۹۰ چه گذشته است کتاب‌ها نوشت. اگر سال‌های سال بانک‌ها عادت کردند هر کاری دلشان می‌خواهد انجام دهند زمان می‌برد که آنها را در مسیر درست ببریم.
انتهای پیام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند